おやつについて
今日は間食（おやつ）の話です。
皆さんは何時ごろおやを食べますか？
食事の基本：あくまでも１日３食が基本です。おやつばかりで食事を抜いてはい
けません。
間食はハンバーガー、アイスクリーム、チョコレート、ポテトチップス
はカロリーが高い脂肪や糖分を多く含み、肥満の原因となり易く、
食べ続けると、高血圧、糖尿病になりかねません。
特に３０歳以上で、デスクワークの多い人は消費エネルギーも低く
なりがちで、注意が必要です
お薦めの間食：旬のフルーツ・おかかや昆布のおにぎり・煮干し・クリ・プチトマト
お菓子よりおにぎり、洋菓子より和菓子がお薦めです。
お薦めの時間：夜８時以降はひかえましょう。その後の活動が限られ、食べた分
が脂肪にかわりがちなためです。
間食のめやす：１日に必要なエネルギー量の１０％以内、２００ｋｃａｌ程度。
ワンポイント：せめて週に１回、間食をしない日を作りましょう。
虫歯予防の点から・・・できるだけ食後の歯磨きを行いましょう。
糖質などを含む「おやつ 」は脳の活性化にも必要です。
決めた時間におやつを食べる。
だらだらと間食をしないことが大切。
「おやつの取り方」のまとめ
１．高カロリー食品には注意しましょう。
２．洋菓子より和菓子をとりましょう。
３．夜８時以降は控えましょう。
４．週に１日は間食なしにしましょう。
５．だらだら食いはやめましょう。
柴又の「ねずみの歯医者さん」より
2008年08月27日
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