ストレッチについて
今日は「簡単にできるストレッチ」の話です。
長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩む人は少なくありません。
パソコンに向かって長い時間作業をしていると、猫背になったり、足を組んだり、
姿勢を崩しがちになります。
特定の筋肉にコリが生じ、血行が悪くなり、肩こりや腰痛を招くことになります。
「イスに座る姿勢を正す」ことが打開策となります。
正しい姿勢で座るためには
まずイスの前にまっすぐに立ち、そのイメージを保ちながら腰をおろす。
こうすることで、骨盤が立ち、背骨が自然なＳ字カーブを描く状態を保てます。
座ったままでできるストレッチの方法（首・肩）
１．左手で軽くつかみ、頭を右に倒す。
２．頭の重さで首の筋肉を１０秒伸ばす。
３．さらに、頭に右手を添えて同じ方向に１０秒伸ばす。
４．続いて右前方にも１０秒伸ばす。
５．頭を左側に倒して同様の運動を行う。
座ったままでできるストレッチ方法２（腰・背中）
１．上体を前に倒しながら背中を丸める。
２．頭を内側にして背中の筋肉を１０秒伸ばす。
３．このとき足首をつかむとより背中がのびる。
歩く姿勢も気をつけましょう。
歩幅を少し大きくして胸を張り、頭からつりさげられているイメージで歩くとよい。
簡単ストレッチ
電車の中などで、手荷物を持った手と、逆方向に頭を倒して首筋を伸ばす。
最初は思いついた時だけでもいいので続けることが大切だそうです。
柴又の「ねずみの歯医者さん」より
2008年08月30日
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