ジョギングについて
今日は「ジョギング」の話です。
私は毎晩、ウォーキングをしています。目標は１日１万歩です。連続３４日１万歩
以上を更新中です。体重は３ｋｇ減りました。
学生時代はテニス部でもっとスリムでしたので、腰痛や膝痛はありませんでした
が、体重が増えたせいか、膝が痛くなり、ウォーキングにしています。
実際、走ると着地の瞬間、足や腰に体重の２倍の衝撃がかかるそうです。
しかし、怪我にさえ気をつければ、ジョギングはウォーキングよりエネルギー消費
が大きく、減量の近道となります。
厚生労働省がまとめた「健康づくりにための運動基準・指針２００６」によると
「 体重１ｋｇ当たりの酸素摂取量を基にした単位 」＝「メッツ」があります。
「毎分、体重１ｋｇ当たり３．５ｍｌの酸素を取り込む安静に座る状態」が１メッツ。
ウォーキング・・・・・３メッツ
軽いジョギング・・・６メッツ
ランニング・水泳・・８メッツ
「メッツ」と「活動時間」を掛け合わせると、運動量の指標「エクササイズ」（単位）
が出せて、体重別のエネルギー消費量が計算できる。
５０ｋｇ・・・５３ｋｃａｌ ６０ｋｇ・・・６３ｋｃａｌ ７０ｋｇ・・・７４ｋｃａｌ
着地の瞬間の衝撃は筋力向上や骨を太くするのに役立ち、骨に刺激が加わる
と骨粗鬆症の予防になります。
2008年11月18日
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