マラソンについて２
今日は、「フルマラソン」の話の続きです。
福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授によると「笑顔で会話ができるペース
のランニングを１日３０分～１時間続けるだけで完走できる体力かつく」と言いま
す。
激しい疲労や息切れが起こるのは、実力以上のペースで走り、疲労度の指標と
なる乳酸値や心拍数が急上昇するためです。
急上昇直前の「きつ過ぎず楽過ぎない速度（ニコニコペース）」を保てば楽に走り
続けられるようになります。
ニコニコペースでも心肺や筋肉への適度な刺激となり、体力が向上し、続けると
乳酸値や心拍数があがりにくくなり、より早く長く走れるようになります。
ニコニコペースで走れば、「脂肪からもエネルギーが効率よく供給されてグリコー
ゲンの消費が抑えられガス欠を起こさずに走りきれる」といいます。
心拍数がの目安として、１３８から年齢の半分をひいた値（初心者）が基準
前後１０拍以上の個人差があり、腕時計型の心拍計などを使うとペースを保て
ます。
2009年05月30日
トラックバック
このエントリーのトラックバックURL:
http://www.chulog.com/mt/mt-tb.cgi/372