Ｄｒａｗ－ｉｎについて
今日は、おなかを引っ込める「ドローイン（Ｄｒａｗ－ｉｎ）」の話です。
ぽっこりお腹をへこますには、腹腔を引き締める「腹横筋」の強化が効果的です
東大・身体運動科学：石井教授は「ドローイン」という動作を薦めます。
Ｄｒａｗ－ｉｎは「内側へ引く」の意味。きついズボンをはく時と同じ腹をへこます
動きで、呼吸は止めません。
かんたんな動きだがこれで「腹横筋」が鍛えられます。はじめは１回に３０秒腹を
へこました状態を保つ。慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やし強化する
２０～４０歳代男性でドローインを取り入れて生活すると、１か月で腹囲が平均
４．３ｃｍ減少しました。
普段あまり意識しない「腹横筋」を鍛えることは、腰痛予防にもつながります。
腹がせり出している人は腰椎に負担がかかりやすくなると言われます。
胴体を囲む筋肉全体を鍛えることで、支えが強くなり、腰への負担の減少が見
込めます。また姿勢の改善も期待できます。
2009年08月22日
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