３段階クランチの話
今日は、「３段階クランチ（腹の屈曲動作）」の話です。
腹を引っ込めるため「ドローイン（３０秒間腹をへこまし保つ）」と、一般的な腹筋
運動の「上体起こし」を組み合わせた「３段階クランチ」が効果的です。
・・・３段階クランチ・・・
１．床にひざを立てて座る。
２．頭の後ろで手を組む（または太ももにあてる）。
３．上体起こしの体勢で腹をへこます。
４．上体を下ろし床に着くまで３段階に分け下ろす。
５．各段階を５秒間姿勢を保ちながら下げてゆく。
６．背中が床についたら、ゆっくり上体を起こす。
１～６の一連の動きを「腹をへこませたまま」おこなう。
トップアスリートで十数回、手を太ももにあてたほうが楽。逆に手を頭つけ、かか
とを床から浮かせると、難易度があがる。 やってみると、５回で音をあげます。
注意点は、「背中をそらせない」こと、腰に負担がきて痛める恐れがあります。
筋肉がついても、脂肪に覆われていると「割れ目」はみえません。脂肪を燃焼
させるには、ウォーキングなどの「有酸素運動」も必要です。
2009年08月27日
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