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転倒予防について
今日は高齢者の「転倒予防」の話です。
年齢が上がり、転倒をきっつかけに、要介護状態になることが多くあります。
２００４年のく厚生労働省の国民生活基礎調査によると
介護が必要となった主な原因
１位：脳血管疾患・・・・・・・・・・・・・・２５．７％
２位：高齢による衰弱・・・・・・・・・・・１６．３％
３位：骨折・転倒・・・・・・・・・・・・・・・１０．８％
４位：認知症・・・・・・・・・・・・・・・・・・１０．７％
５位：関節疾患（リュウマチなど）・・１０．６％
高齢者が転びやすくなるのは
１．慢性的な運動不足 ：洋式トイレやベッドの普及で足腰をあまり使わない。
２．薬の作用で神経・筋肉の作用低下 ：睡眠導入剤、精神安定剤により夜間
トイレ時に足がもつれて転倒が多い。
転倒予防には、足腰の筋肉を鍛える
１「つま先とかかとの上げ下げ」
イスに座り両足をそろえてつま先を挙げて下ろし、次にかかとを上げて下ろす
歩く時に足を上げる動作の中心となる筋肉が強化される。
２「片足上げ、ひざ伸ばし」
イスに浅くかけて、片足を上げてまえに伸ばし、つま先を前後に動かす。
反対側の足も同様に行う。
イスから立ち上がる時に使う、太ももの筋力が強くなる。
３「かかとの上げ下げ」
イスの背に手を置き、かかとの上げ下げをゆっくりと繰り返す。
歩行で地面を蹴る時に使う部位が鍛えられる。
転倒場所で多いのが１．家 ２．路上 ３．駅 で４～６割が家の中です。
予防策
１．敷物：玄関前、靴を脱ぐ場所、スリッパをはく場所、居間のソファの下。
２．雑誌、新聞、電気コード：つまずいたり。あしを引っかけたりしやすい。
３．照明：夜間のトイレ時、センサー付き照明や足元灯の取り付けを。
柴又の「ねずみの歯医者さん」より