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交代浴について
今日は、冷え症対策 「交代浴」の話です。
「腰痛や肩こり」も冷えが関係している可能性があるといいます。
体質によって、冷えの原因はいくつかのタイプにわかれます。
１．血流が滞りがちな血行不良タイプ
２．体内の水分バランスが悪いむくみタイプ
３．運動不足で筋肉が少なく、基礎代謝が低下している肥満タイプ
冷え解消法
「交代浴」：入浴時に湯船に出たり入ったりを繰り返す簡単な方法。
湯の温度は４０度前後のぬるめの湯加減が良い。
湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出る。
交代浴の方法
１．体の汚れを落として湯船へ
最初は体が冷えているので少し長めに湯に入る。
２．シャンプー・リンスして湯船へ
３．体を洗って湯船へ
４．かかとなど、気になるところをケアして湯船へ
５．終了（湯船に４回）
出たり入ったりすることで、血管が開いたり閉じたりして、血流がよくなり、体が
ポカポカする保温効果が長続きします。ずっと湯船につかっているより４回以上
出入りを繰り返すと効果的です。
とくにこの「交代浴」は、１の血行不良タイプ、２のむくみタイプ に効果ありです。
これから寒くなってくると、湯船と浴室内の温度差が大きくなるので、入浴前にシ
ャワーを出して、浴室を温めておいて入るとよいでしょう。
柴又の「ねずみの歯医者さん」より